Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Su, sağlıklı yaşam için gereklidir. Ancak bu soruyu tam olarak cevaplamak gerçekten çok zordur. Vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarı kişinin fiziksel durumuna, sağlık durumuna, aktivite seviyesine, çevresel şartlara ve daha bir çok etkene göre değişiklik gösterir. Dolayısıyla kesin bir ölçüsü veya herkes için geçerli olabilecek bir hespalama yöntemi bulunmamaktadır. Ancak yapılan bazı çalışmalar üstteki gibi bir hesaplamayla tahmini bir değerin ortaya konulabileceğini göstermiştir.

Vücut, terleme, nefes, idrar ve barsak hareketleri ile su kaybeder. Her gün yeme ve içme faaliyetleriyle kaybolan suyun yerine konması gerekir.

Amerikan Sağlık Enstitüsü'nün tespitine göre yetişkin bir erkek günde 3 litre (~13 bardak), yetişkin bir kadın ise 2,2 litre (~9 bardak) suya ihtiyaç duymaktadır.

Vücut ağırlığımızın yaklaşık %60'ını oluşturan su, vücudumuzun temel kimyasal bileşenidir. Vücuttaki bütün sistemler suya bağlıdır. Su vücudumuzun hayati organlarımızdaki toksinleri dışarı atmak, hücrelere besin taşımak ve organlar için gerekli nemli ortamı sağlamak gibi bir çok görevi yerine getirebilmesi için şart olan bir maddedir. Bu hayati faaliyetlerin iyi bir şekilde devam ettirilebilmesi ve dolayısıyla sağlıklı bir yaşam için yeterli miktarda suya ihtiyaç vardır.

Su, vücudumuzun sıcaklığını ayalamakta kullandığı en önemli araçtır.

Su, eklemlerimizi yağlar ve bu şekilde hareketlerimiz rahat ve düzgün olur.

Su, artıkları dışarı çıkarmada kullanıldığından ve kolaylaştırdığından karaciğer ve böbreklerimizdeki yükü azaltır. Yani sağlıklı karaciğer ve böbrekler için gereklidir.

Su, besinleri ve oksijeni hücrelerimize taşımada kullanılır.

Su, göz, ağız ve burun gibi dokuların nemlendirilmesinde kullanılır.

Su, vücudumuzdaki organları ve dokuları korur.

Su, mineraller ve diğer besinleri eritir ve dolayısla vücudumuz tarafından kullanılabilmesini sağlar.

Vücudumuza gerekli olan suyun yaklaşık 0,7 litresini yiyeceklerden, 0,3 litresini vücudumuzdaki kimyasal reaksiyonlardan ve 1,5 litresi ise içeceklerden karşılanır.